Abnehmen

Leider hast du deine Daten zum Gewicht nicht geschrieben. Eines ist sicher. Eine Gewichtsreduktion kannst du nur mit viel Disziplin erreichen. Es ist schnell und einfach gesag. "Negative Energiebilanz", heißt, entweder mehr bewegen oder weniger Energie zuführen.
Bei großem Übergewicht ist es oft schwierig, in die Bewegung zu kommen, weil die Gelenke unter intensiver sportlicher Betätigung leiden würden. Hier sollte man mit ausgedehnten Spaziergängen beginnen und dann langsam steigern.
Die Ernährung spielt eine große Rolle. Die Deutschen essen zu viel, zu fett, zu salzig, zu süß. Schau hier mal über deine Ernährungsgewohnheiten. Bei der Bewältigung dieses komplexen Problems kann die Investition in eine fachgerechte Ernährungsberatung Gold wert sein.
Nun fehlt noch die Motivation. Ehe ein Erfolg auf der Waage sichtbar ist, vergeht Zeit. Es ist oft schwer, die Motivation durchweg auf einem hohen Level zu halten. Deshalb ist es sinnvol, am Anfang einen richtigen Plan zu erstellen und visuell sichtbar die kleinen Erfolge zu dokumentieren. Vergessen sollten wir die Belohnungen nicht. Wenn du ein kleines Zwischenziel erreicht hast, solltest du dich belohnen. Das sollte keine 300 g-Tafel Schoki sein. Eine schöne Creme, ein Duschbad, eine Kerze o.ä. tun hier gute Dienste.

viel, viel bewegung (man muss sich leider dazu aufraffen!) und gesunde ernährung, am abend besser keine kohlehydrate, sondern zb. fisch (eiweiß)