Cholesterin senken ohne Medikamente

Toll, du siehst, man kann dadurch doch vieles bewirken. Und du kannst sehr stolz auf dich sein, dass du es geschafft hast. Mache weiter so! Dir alles Gute und ein großes Durchhaltevermögen :-)
Lg..

Vom Fragesteller, Nina-Nicole:

Danke für die Antworten.

Meine Cholesterinwerte sind jetzt gut! Es hat mir gezeigt: es geht auch ohne Medikamente bei mir!

Ich habe viel in den letzten 3 Monaten getan. Der Gesamtcholesterinwert ist von 283 auf 187 gesunken und auch HDL und LDL sind normal. Toll!!! Ich habe mich richtig gefreut heute Morgen. Jetzt muss ich so weiter machen - und das tue ich auch!
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Was habe ich getan? Auf die Ernährung geachtet, wenig Käse und wenig Fleisch, nichts Süßes, 2 x am Tag einen Apfel, Roggenbrötchen (Ballaststoffe), meistens Gemüse (Eintopf). 3 x die Woche 40 Minuten auf dem Heimtrainer. In der Mittagspause einen längeren Spaziergang als sonst. Dadurch habe ich jetzt auch 14 kg verloren (das kommt automatisch, so sagte man es mir schon). Ich wiege nun 75 kg.

Durch eine vollkommene Umstellung meiner Ernährung und viel Bewegung, so habe ich es geschafft meine Cholesterinwerte wieder in den Normbereich zu bekommen. Ich habe Schweinefleisch, Zucker und Fett weggelassen, sowie meine Frühstücksbrötchen mit Joghurt und Müsli ersetzt. Mein Mittagsgericht bestand höchstens aus Gemüseeintopf ohne Fleisch oder Gemüse. Wenn schon mal Fleisch, dann Hühnchen, denn meine Familie wollte ja auch etwas essen und war nicht auf meinen Diättripp. Abends nur eine Vollkornscheibe Brot mit Gemüse. Keine Naschereien und keine Extraportion zwischendurch. Jede Erledigung nur mit Fahrrad. Somit kamen schon ein paar Kilometer am Tag zusammen. Dies habe ich ganz streng ein halbes Jahr durchgehalten und habe somit auch 10 kg an Gewicht verloren. Nun habe ich natürlich auch wieder etwas an Gewicht zugenommen, denn das Pregabalin tut auch hier sein Bestes mit dazu. Obwohl ich immer noch auf meine Ernährung achte, vielleicht nicht mehr ganz so streng. Im Sommer ein Eis, das muss eben auch mal sein.
Versuche wenigstens die drei Zutaten etwas wegzulassen und Bewegung, dann wirst du es auch merken, dass es gut ist. Viel Erfolg!

Ein großer Beitrag kann hier die Ernährung darstellen. Ebenso die Bewegung. Eine gute Möglichkeit ist hier Nordic Walking. Es werden alle Muskel Gruppen bedient, die Gelenke geschont und die Bewegung an der frischen Luft ist der Psyche zuträglich.

Hallo Nina-Nicole, es gibt durchaus natürliche Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel in gesunde Bereiche zu bringen. Dabei spielt der Gesamtspiegel nur eine untergeordnete Rolle. Viel wichtiger ist das Verhältnis von LDL zu HDL. Der Faktor sollte unter 3 liegen, ideal wäre 1. Also ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen beiden.
Neben ausreichend Bewegung ist die Ernährung mit den darin enthaltenen Mikronährstoffen von entscheidender Bedeutung. Sie sollte überwiegend vegan (80 - 85 %) und max. naturbelassen sein.
 
Grundlegend wichtige Mikronährstoffe sind unter anderem:
- Vitamin D: 100 IE je kg Körpergewicht für einen idealen Spiegel von ca. 80 ng/ml
- Omega 3: 6 Gramm Fischöl (= 2 Gramm EPA/DHA) oder vergleichbares für einen idealen Index von 8 - 12 %
- Vitamin C: 3 - 5 Gramm Calciumascorbat für den Abbau von Cholesterin in der Leber zu Gallensäure, stärkt gleichzeitig die Arterienwände
 
Hier noch eine Übersicht aus orthomolekularen Handbüchern:
http://www.files.bermibs.de/privat/pdf/bhn12/cholesterin_b-g.pdf

Ein Bekannter von mir hat auf diese Weise seinen Spiegel gesenkt und das Verhältnis ausgeglichen. Er konnte inzwischen die Medikamente stark reduzieren bzw. absetzen.
LG bermibs