Blockiertes Kreuz-Darmbeingelenk

Es gibt zwei Übungen mir denen Du versuchen kannst, das Gelenk wieder zu lockern, so dass es in die physiologische Stellung zurückspringt.
Zwei Stühle mit den Lehnen zueinander stellen, dazwischen ein kleine "Podest" z.B. aus Telefonbuch und "Gelbe Seiten" bauen.
Auf diese stellst Du Dich mit einem Bein, das andere hängt dadurch in der Luft. Mit den Händen die Stuhllehnen zum beseren und sicheren Stand greifen und nun das freie Bein hin und her schwingen. (Festhalten an den Stuhllehnen nicht vergessen!)
Immer beide Beine abwechselnsd und mehrfache Wiederholungen.
Eine weiter Möglichkeit: Auf das Bett legen, das betroffene Bein anziehen, das Knie mit den Händen umfassen und festhalten.
Diesen Spannungsmoment kurz halten und dann mit dem zuvor angewinkelten Bein ruckartig gegen eine imaginäre Wand treten (das Wort IMAGINÄR hier bitte nicht überlesen!).
Manchmal reicht diese Übung 1x-ig, wenn nicht, 3-4x wiedrholen.
Wenn das alles nix bringt bleibt nur der Gang zum Orthopäden - dann macht der das.