D3Mangel

Hallo Ola, wie der Name es schon sagt, ist die Erhaltungsdosis für ständig. Es sei denn, das Gewicht verändert sich und im Sommer könnte man durch natürliche Sonnenausbeute (Mittagssonne!) die Dosis etwas verringern.
 
In der orthomolekularen Medizin werden bei Vitamin K2 Dosierungen von 100 bis 1.000 µg angegeben. Bei brüchigen Knochen/Osteoporosegefahr sollte die Dosierung in Richtung 1.000 µg gehen.
Ich selbst nehme 300 µg.
 
Magnesium ist ein wichtiger Co-Faktor für die Verstoffwechselung von Vitamin D als auch Calcium. Da in Deutschland die Böden und damit auch die Nahrung magnesiumarm sind, sollte auch hier eine Grundsupplementierung erfolgen. Dabei sehe ich 300 - 500 mg als ausreichend an. Für Frauen liegt die Obergrenze bei etwa 800 mg.
Ich selbst nehme 860 mg über ein Calcium-Magnesium-Kombipräparat (500) und separates Magnesiumcitrat (360).
LG bermibs