Angst zu überwinden

hey...
also ich habe recht lange versucht die panik ohne ärztliche hilfe und medikamente in den griff zu kriegen und hab es zwischendurch auch recht erfolgreich geschafft.
denn eigentlich lehn ich den gebrauch von medikamenten in dieser hinsicht stark ab....
leider hab ich neben den vielen kleinen erfolgserlebnissen auch immer wieder rückschläge verzeichnen müssen... und musste nach diesen hin und wieder dann doch auf medikamente zurückgreifen...
wenn du genug zeit und ruhe und vor allem auch keine ständig anstehenden termine wie arbeit etc. hast dann denke ich dass du gute chancen hast es zu schaffen.
da man in der heutigen zeit aber eigtl. immer "funktionieren" muss, bedarf es sehr vile disziplin und kraft angst und panik voll bewusst in aller öffentlichkeit durch zu stehen.
der weg einer medikamentösen behandlung ist weitaus "einfacher" und in unserer "welt" oftmals praktikabler...
ich habe in der zeit ohne medikamentöse behandlung mich stück für stück immer mehr der angst gestellt... mich also systematisch desensibilisiert, sehr viel zu dem thema gelesen (weiss jetzt leider nicht die titel der bücher, sind wegen umzug in kisten verstaut -.-, trag ich aber gerne nach),alle leute die mich "runterziehen" zeitweise aus meinem leben "verbannt", meine freizeit mit leuten verbracht die verständnis haben und nicht dauernd bewerten und abwerten.
Ich habe versucht mich möglichst gesund zu ernähren und vor allem meinen kaffeekonsum stark eingeschränkt, atemübungen gemacht, was ohne genaue anleitung allerdings recht schwierig ist....
autosuggestion probiert... (hörspiel ist ne echt gute sache)
ich habe probiert bewusst auf menschen zu zu gehen... mit einem herzlichen lächeln erntet man recht viel positives feedback :)
zu der systematischen desensibilisierung kann ich mal was beispielhaftes darstellen...
ich habe mir eine "angsthierarchie aufgeschrieben... und versucht diese abzuarbeiten.... oben die situation die am heftigsten angst und panik auslöst und nach unten hin wie eine pyramide die nicht ganz so "heftigen" situationen....
wenn ich beispielweise zigaretten holen musste, und mir sicher war dass panik unvermeidlich ist, bin ich anstatt in das volle geschäft reinzugehen, nur draussen an den schalter gegangen... weil der schalter draussen nicht so angstauslösend ist wie der volle, geschlossene raum. so konnte ich erstmal einige erfolgserlebnisse verzeichnen und soviel sicherheit gewinnen mich erfolgreich an die nächsthöhere "stufe" heran zu trauen.
wenn mir vorher bewusst war "das" ist zu viel für dich, hab ich in meiner hierarche erstmal eine kleine verweildauer eingelegt um rückschläge zu vermeiden... weil einen jeder rückschlag wieder ganz aus der bahn werfen kann....
und irgendwann konnte ich dann ganz ohne tabletten in den vollen geschlossenen raum gehen.... zwar immer noch angespannt aber ohne panik... kostet einen viel überwindung , disziplin, ausdauer und geduld...^^
konnte zwischenzeitlich, sogar wieder vorträge halten... und das stand bei mir so ziemlich oben an der spitze....
leider hatte ich wieder einige rückschläge die mich überfordert haben und muss wieder fast von vorn anfangen und da ich auf der arbeit derzeit absolut parat stehn muss, teilweise auch wieder tabletten nehmen....
glaub ich habe soweit alle "tipps" gegeben zu denen ich raten kann....
falls du es probieren willst drück ich dir ganz fest die daumen und wünsch dir alles gute und viel erfolg.... :)
vlg

Hallo.
u kannst eine Psychotherapie machen und was auch gut hilft ist viel Sport zu treiben. Aber lass dich nicht entmutigen wenn es nicht klappt. Es ist langwierig und braucht viel Kraft. Wenn es zu anstrengend wird dann nehme die Medikamente. Viele brauchen sie zur Unterstützung. Manche ein Leben lang.
Sabrina

Hallo,ich glaube ganz ohne Ärztliche ist es nich einfach,dennoch gibt es viele Bücher und Hörbucher die einem Helfen dieses Problem in Griff zu bekommen...
Einen Therapeuten zu vertrauen ist meiner Meinung nach wichtig...
Gute Besserung... und viele Grüsse Alexandra

versuche es mal mit autogenen training hat geholfen