Konstruktivismus und Posttraumatische Belastungsstörung

Interessante Frage, die Dich bewegt.
Geht bereits in den philosophischen Bereich, auch wenn Dein Anlass darin liegt, die lästigen Trigger der schlechten Erfahrungen loszuwerden.

Du lehnst Psychotherapie ab?
Wenn Du damit die Psychoanalyse meinst, die sich jahrelang mit echten oder eingebildeten Traumata beschäftigt, hättest Du Recht. Durch das Neuerleben des Schmerzes werden neuronale Verknüpfungen verstärkt.
Es gibt aber mittlerweile auch andere Wege, positivere, die die Vergangenheit nur kurz streifen und sich dann mit einer positiveren Zukunft befassen:
z.B. Gestalttherapie und Verhaltenstherapie.
Unter "Positive Psychologie" kannst Du mehr dazu finden.
Kurz gesagt beruht sie auf der Idee, sich mehr auf die eigenen Stärken zu konzentrieren, statt an vermeinlichen Schwächen zu arbeiten, und die negativen Erlebnisse damit zu neutralisieren, dass man gezielt nach positiven Erfahrungen sucht und sich diese schafft.
Die Traumatisierung ist damit nicht aus der Welt, sie wird lebenslang als Erfahrungswissen gespeichert bleiben, aber sie bekommt durch neue, freudigere Erlebnisse ein Gegengewicht und verliert so relativ an Bedeutung.

Bevor Du Dich allzusehr auf den Konstruktivismus kaprizierst, solltest Du wissen, es gibt auch Konstruktivismuskritik. Natürlich "schafft" sich jeder seine persönliche Weltsicht, weil er dabei seine bisher gemachten Erfahrungen in die Zukunft projiziert.
Das heisst aber nicht, Du kannst mit Deinen Gedanken die Welt lenken.
Banales Beispiel: wenn Du Hunger hast oder Zahnweh, kannst Du geistig konstruieren, was Du willst: Dein Körper gebietet Dir, das Unlustgefühl abzustellen.
Die Welt findet eben nicht nur im Kopf statt, sondern auch in Deinem Körper, der seiner eigenen Logik folgt.
Und Du bist zahlreichen Einflüssen aus der Umwelt ausgesetzt, das fängt bei der Schwerkraft und dem Wetter an, über die Menschen, denen Du nahestehst, bis zur sozialen und politische Lage und den Medien, die Dich beeinflussen.
Wenn hier Krieg wäre, würdest Du die Welt vermutlich anders sehen, weil Dich erlebte Wirklichkeit dazu zwingt.

Es gibt Forschungen von Psychoneurologen, die herausgefunden haben, dass die Erinnerungen nicht 1:1 in Deinem Gehirn gespeichert sind, sondern tatsächlich erst während des erinnerns "konstruiert" werden.
Interessant daran war: je schlechter die momentane Stimmung, desto negativer waren auch die Erinnerungen gefärbt. Wenn die Probanden besser drauf waren, war das erinnerte dann nur noch halb so schlimm. Vielleicht hast Du das auch schon an Dir selbst beobachtet, dass Deine Vergangenheit Dich mal mehr und mal weniger quält.

Wie könntest Du nun besser mit Deiner Vergangenheit leben?
1. neue, positivere Erlebnisse suchen.
Das heisst, raus aus dem Kopf und hinein in die Welt, wo es auch freundliche Menschen gibt und Bereiche, in denen Du Erfolg haben kannst. Das will gelebt sein, es genügt nicht, sich positive Vorstellungen zu machen! Dein Unterbewusstsein lässt sich nicht austricksen, es speichert nur tatsächlich erlebtes als Wahrheit ab.
2. für eine positive Stimmung und körperliche Fitness sorgen
Alles, was Dich jetzt gut drauf bringt, ist hilfreich. Bist Du gesund und voller Energie, fühlt sich die Vergangenheit gleich harmloser an. Schliesslich warst Du stark genug, sie zu überleben, wenn auch mit Blessuren.
So gesehen bist Du ein Veteran, den zwar bei Wetterwechsel die Narben schmerzen, der aber auch weiss, wie man kämpft und in widrigen Umständen überlebt.
Manche Veteranen kommen mit friedlichen Zeiten nicht klar, weil sie sich gefühlsmässig noch im Krieg befinden und nichts anderes mehr wahrnehmen, aber das muss Dir ja nicht so gehen.
Du kannst jetzt entspannt neue Bäumchen pflanzen und ihnen beim wachsen zusehen.
Viel Erfolg dabei!