ich nehme alle 2 wochen dekristol 20 000 ein

Hallo Sero, da kann ich Mayoo nur beipflichten. In unserer heutigen Zeit (Sonnenflucht!!!) liegt eher eine gravierende Unterversorgung mit all ihren fatalen Folgen als eine Überversorgung vor.
Neuste Studien gehen von 2.000 IE als minimales Optimum aus. Dauersupplementierungen von bis zu 10.000 IE sind vollkommen problemlos. Die Haut produziert zum Beispiel bei 10 - 12 min. Vollsonne (also nicht nur Hände und Gesicht) ca. 20.000 IE Vitamin D3. Und diese kurze Dauer ist für die Haut unkritisch.
Nur nebenbei, eine optimale Versorgung der Haut mit B-Vitaminen ist der beste Schutz vor negativen Auswirkungen der UV-Strahlen. Damit kann sie erstens genug Vitamin D produzieren und verträgt zweitens auch längere Sonnenaufenthalte unbeschadet (natürlich kein "Sonnenbraten").

Mit Deinen 20.000 IE in zwei Wochen kommst Du gerade auf rund 1.400 IE je Tag, also etwas unter dem Minimum. Wöchentlich wäre aber nach meiner Auffassung sinnvoller (2.800 IE).

Hier noch ein Aufsatz zu D:
http://www.files.bermibs.de/fileadmin/pdf/www.naturepower.ch/aufsaetze/aufsatz104-die_heilkraft_von_vitamin_d-neue_studienergebnisse.pdf
LG bermibs

vitamin d überzudosieren braucht aber schon ein wenig übung. das soll mir erstmal einer zeigen.... :D

Weil das ausreichend ist, um den Mangel an Vitamin D zu beheben. Nimmst Du mehr davon, wäre es überdosiert und könnte beträchtlichen Schaden anrichten. Gruss, Vox