Wie kann man sein Immunsystem stärken?

Nach meiner eigenen Erfahrung führt der Verzicht auf Zigaretten erst mal zur Schwächung des Immunsystems. Es könnte sein, daß die Mundflora bei Rauchern Bakterien nicht so bekömmlich ist. Das Immunsystem sollte sich allerdings recht schnell den neuen Gegebenheiten anpassen.

Auf pflanzlicher Basis gibt es zur Stärkung des Immunsystems Echinacea-Extrakte in jeder Apotheke.

Hallo, es wurde ja schon einiges genannt. Ich möchte hier noch zwei orthomolekulare Indikationen anfügen. Jedoch zuerst ein Einwurf zu Vitamin C. 1000 mg ist bei weitem nicht die mögliche Obergrenze. Bei Infusionsbehandlungen werden 30 Gramm und mehr eingesetzt. Oral sind 10 Gramm auch kein Problem. Da sollte man aber Calciumascorbat verwenden, um Durchfall vorzubeugen.

http://www.files.bermibs.de/fileadmin/pdf/naehrstoffe-burgerstein/immunsystem.pdf
http://www.files.bermibs.de/fileadmin/pdf/vitalstoffe-allgemein/_handbuch_naehr-_und_vitalstoffe.pdf (Seite 274)

Vitamin D kommt in beiden Indikationen etwas kurz bzw. fehlt. Hier sollten mindestens 50 µg (2.000 IE) dabei sein oder entsprechender Sonnenaufenthalt ohne Sonnenbrand.
LG bermibs

Guten Abend,

Anhaltender Stress, zu wenig Schlaf oder eine noch nicht ausgeheilte Erkältung/Krippe kann das Immunsystem auf Dauer schwächen.

Zink wurde hier bereits erwähnt und kann auch in höheren Dosen 25-50 mg (maximal) täglich eingenommen werden. Jedoch sollte dies nicht dauerhaft erfolgen. Es kann ein Kupfermangel entstehen!

Desweiteren können Sie auch noch Vitamin C 500-1000 mg (maximal) täglich einnehmen. Aber ich rate von solch hohen Dosen eher ab. In Kiwis, Orangen und Paprika sind hohen Mengen an Vitamin C natürlich vorhanden.

Ein Geheimtipp ist Quark mit 20-40 % Fettgehalt. Quark kann bei der Genesung einer Erkältung positiv beitragen. Mache ich auch immer =)

Magnesium ist an ca. 300 Enzymreaktion des Körpers beteiligt und kann zusätzlich eingenommen werden, jedoch sollte auch hier die Tagesdosis von 300 mg nicht überschritten werden.

Zu guter letzt fällt mir noch Knoblauch und Zwiebeln ein. Diese beiden Gemüse wirken antibakteriell und stärken das Immunsystem.

Auch alle anderen Tipps (siehe unten) sind gut!

Gruß MaT

Zu alledem kommt noch ein sehr wichtiger Punkt, an dem es oft hapert. Alle Zähne und das Zahnfleisch müssen in erstklassigem Zustand sein. Nichts schwächt das Immunsystem mehr als schwelende Entzündungen in diesem Bereich. Gruss, Vox

Ich könnte dir noch Sauna empfehlen. Regelmäßig, auch im Sommer, trägt es wunderbar zur Stärkung des Immunsystems bei.
Ich selbst treibe regelmäßig Sport und kann mich an den letzten Schnupfen nicht erinnern. Gesunde Ernährung ist ein Muss.

Ich dusche mich schon seit ca 20 Jahren täglich zuerst warm dann kalt.
Sommer+ Winter. Seither bin ich wenig krank ...
Lg kurt

Mir würde da noch als Nahrungsergänzung Zink einfallen, was ebenfalls das Immunsystem stärkt. Allerdings würde ich das erst mit meinem Arzt besprechen, ich glaube das die Tagesdosis von 15 mg Zink nicht überschritten werden sollte.

Seit ich täglcih und bei jedem WEtter an der frischen Luft bin und mich da bewege, bin ich höchstens noch 1x im Jahr krank.