bin erkältet ,heißt das kein sport sonst herz entzündet ?

...und wenn, dann nur mit genauer Pulskontrolle im GA1/Erholungsbereich.
Keinesfalls bei Fieber/Gliederschmerzen, sonst siehe @Jacko.

Bei ein bisschen Rotznase kann Bewegung an der frischen Luft durchaus hilfreich sein.

Das ist so. Auf eine Erkältung trainiert man nicht! Es kann zu Herzmuskelentzündungen führen, deren Behandlung sehr langwierig ist. Viel lieber die Beine hoch, warme Socken an, Tee und kuscheln. Du wirst beim Training eh nicht leistungsfähig sein.