Nächtliche Wadenkrämpfe

Ich werde auch fast jede Nacht wach, weil mir die Zehen hoch stehen im Krampf oder sehr schmerzhafte Oberschenkelkrämpfe bekomme. Magnesium vertrage ich kaum und Limptar hat mir zu viele Nebenwirkungen. Das scheint bei uns Frauen wahrlich ein Problem zusein. Ich habe es zeitlang mit einem Seitenkissen probiert-bleibt nur nicht da liegen wo es soll. Ich werde es mal mit Lockerungsübungen probieren.

Hallo Bienchenmaja, das dürfte bei jedem unterschiedlich ausfallen. Eine pauschale Durchfallgrenze ist unwahrscheinlich.
Die Tagesdosis sollte jedoch wenigstens auf drei Rationen verteilt werden. Ich nehme in 3 - 4 Rationen insgesamt 660 mg (reines Magnesium) ohne jegliche Probleme. Wobei bei Männern die therapeutische Obergrenze bei 1.500 mg liegt.
Hier einige Indikationen aus Henrichs Handbuch Nähr- und Vitalstoffe:
- Angina Pectoris: 800 - 1.200 mg
- Asthma: 500 - 1.000 mg
- Bluthochdruck: 500 - 1.000 mg
- Herzinsuffizienz: 600 - 1.200 mg
- Diabetes: 400 - 900 mg
- Emphysem: 500 - 1.000 mg
- Fibromyalgie: 400 - 800 mg
- Herzrhythmusstörungen: 600 - 1.000 mg
- Kopfschmerzen: 400 - 800 mg
- Menopause: 400 - 800 mg
- Krämpfe: bis 1.000 mg über einen Monat

Bei Höherdosierung beider Mineralien ist jedoch wichtig, dass keine Niereninsuffizienz besteht. In diesem Fall sollten die Supplemente nur in Abstimmung mit dem Arzt eingesetzt werden.
LG bermibs

@bermibs:Magnesium ab 300mg(bezogen auf reines Magnesium)wirkt abführend, daher ist eine Dosis von 800mg zu vermeiden.

Hallo Oemchen, bei Krämpfen ist neben Magnesium auch Kalium ganz wichtig. Magnesium kann bei Frauen bis 800 mg dosiert werden. Eine längere Zeit wenigsten mal mit 500 mg probieren. Am besten mit Magnesiumcitrat. Das wird sehr gut durch den Körper resorbiert.

Bei Kalium werden Tagesdosen von 4.000 - 5.000 mg angegeben. Man sollte das am besten über gesunde Nahrung realisieren, Supplemente nur zur Ergänzung.
Hier einige Nahrungsmittel mit hohem Kaliumanteil:
- Sojamehl (1.870 mg bei 100 g)
- weiße Bohnen (1.310 mg)
- Linsen ( 810 mg)
- Bananen (790 mg)
- Spinat (635 mg)
LG bermibs

Fast jede Nacht plage ich mich mit diesen Krämpfen von den Oberschenkeln bis in die Fußspitzen herum. Magnesium hochdosiert hilft nicht, Limptar führt zu heftiger Verstopfung und die Ärzte, der Neurologe sowie der Orthopäde, zucken nur mit den Schultern und tun es ab mit dem Hinweis auf mein Alter. Etwas Linderung verschafft die Einreibung mit Franzbranntwein. Gibt es im Drogerie Markt.
Leiden wir halt weiter!
Gruß Mog

N.b.: Hallo frances..... noch eine Gemeinsamkeit!

mir geht es ähnlich, nehme Magnesium Verla hoch dosiert und habe trotzdem Krämpfe in den Fußsohlen, gerade im Liegen. Bin gespannt auf die Antworten.