Ich bekomme zur Zeit wieder Panikanfälle was ist besser nicht drauf eingehen oder zulassen Wenn ich nicht drauf eingehe habe ich die Angst nicht im Kopf sondern nur starke Unruhe und wärme im Brust Bereich Was habt ihr für Erfahrung gemacht ,nehme keine Medikamente
Ich hab das jetzt seit 24 Jahren, das einzige, was mir weiter hilft ist, zu akzeptieren, dass ich ab und an mal Panikattacken bekomme. In dem Wissen, dass die auch wenn ich gar nichts mache, einfach wieder weggehen. Ich habe mich entschieden, dass die Teilnahme am Leben und das verwirklichen dessen, was ich ich machen möchte und machen muss eine höhere Wichtigkeit für mich hat.
Das klingt einfach, ist es aber leider nicht. Meine (Therapie-)Buchempfehlung dazu lautet: "Im Abstand zur inneren Wortmaschine" (ja ich weiß, der Titel klingt seltsam) von Steven Hayes. Der Autor ist Psychologe und leidet seit seiner Jugend an Panikattacken und hat ein multimodales Konzept über 30 Jahre hinweg entwickelt. Es geht dabei schlicht und einfach darum, dass man zwar noch Ängste spürt, diese aber kein Leiden mehr verursachen.
Ich habe auch Flugangst seit dem ich einmal geflogen bin echt das hat mir gereicht ständig die Luftlöcher Vermeide fast gar nichts aber es hilft mir auch nicht wirklich ,von wegen Konfrontation Klappt bei mir nicht Mein Therapeut meinte nur wie Zeyla schon schreibt das es vielleicht gar nicht mehr weg geht und ich damit Leben muss das es in extrem Fällen wieder Auftreten kann Ich habe mir das Buch Angstauflösen in 10 Schritten gekauft ,sehr Interessant nur allein kann ich damit nicht Arbeiten weil ich mich wieder voll in die Angst rein begeben muss und das ist echt schwer Mein Problem ist es das ich meine Gefühle nicht spüre ,vielleicht die Panik ? Danke Ihr Lieben
Ach und eine CD habe ich mir gekauft ... die Mutter meiner Kindheit kann sie zur Zeit nicht abspielen kein CD Player grins
Icabel, deine Frage war ja eigentlich, ob ignorieren oder darauf einlassen.
Das ist schwer zu beantworten, das kommt auf den jeweiligen Menschen drauf an und im Zweifelsfall hilft nur ausprobieren. Es bringt nicht viel, wenn dir jemand erzählt, ich habe das so und so gemacht, das kann bei dir ganz anders sein. Verstehst wie ich das meine?
Eigentlich heisst es ja, man soll sich der Angst stellen, ihr ins Gesicht blicken.
Sagen zumindest die Therapeuten. Gibt ja auch Konfrontationstherapie und so.
Ich persönlich empfand das immer als brutal und machte mir noch mehr Angst.
Aber ignorieren funktioniert auch nicht. Ablenken nur bedingt.
Ich vermeide dann die Sachen, die mir extrem Angst machen und akzeptiere, das ich eben nicht alles machen kann und das muss ich auch nicht. Ich gehe nicht in grosse Kaufhäuser, nicht in Menschenmengen, ich halte keine Reden vor vielen Leuten, ich fahre kein Auto
(ja ich habe einen Führerschein!) und ich steige in kein Flugzeug. Fahrstuhl auch nur, wenn es unbedingt sein muss. Ich habe die Erfahrung gemacht, das die Ängste zu mir gehören und ich die nicht weg kriege, hab das schon von Kindheit an.
liebe Icabel,
Nein Ängste kann man nicht ingnorieren und ablenken auch nur bedingt.
Bei mir kamen Ängste und Panikanfälle immer, wenn ich in einer Depression steckte.
Das war mal so schlimm, das iich das Haus nicht mehr verlassen konnte.
Einen Wundertipp dagegen habe ich auch nicht.
Bei mir halfen dann nur Medikamente, da es bei mir aufs Herz geht. Ich hatte Anfälle, das ich dachte, es geht zuende. Darum nehme ich jetzt dauerhaft Betablocker, niedrig dosiertes AD und hab als Notfallmittel Rudotel.
Alles andere wie Gesprächstherapie, Verhaltenstraining, und was es noch so gibt, hab ich alles durch, hilft aber nicht wirklich. Zumindest nicht im Ernstfall.
Jacko du sprichst mir aus der Seele aber ich muß das machen weil meine Angst nachher wieder die ganze Kontrolle über mich hat und das will ich nicht
Aber wie du schon sagt das kostet ganz viel Kraft manchmal weiß ich gar nicht wie ich das machen dann Funktioniere ich nur noch
Bei mir ist der Kontrollverlust sehr groß Beifahrer geht gar nicht und Gefühle zeigen auch
Arztbesuche so gut wie gar nicht nur wenn es wirklich nötig ist
Ob dass Training ist weiß ich nicht glaube ich auch nicht wirklich
sondern einfach nur Ruhig bleiben und das ganze nicht schlimmer machen
Ich war heute so -Fertig und Verzweifelt das hält ohne Angst noch immer an
Obwohl ich heute einiges geschafft habe ,aber wenn dann die Ruhe kommt bin ich sowas von
ausgelaugt das kenne ich fast gar nicht
Aber ist heute wohl so
Danke dir von ganzen Herzen
Liebe icabel, ich finde es beachtenswert, wie du mit deiner Angst umgehst. Sicher bist du schon ein alter Hase aber das können nicht viele und es benötigt sehr viel Training, das zu können. Auch ich habe phasenweise mit Angst zu tun. Es gab Situationen, in welchen ich es nicht geschafft habe, mich ins Auto zu setzen. Während einer längeren Phase habe ich täglich trainiert. Ich bin eine mir bekannte, ruhigere Strecke gefahren und habe es so geschafft, den Bezug nicht zu verlieren. Dann bin ich einige Umwege gefahren, bis ich wieder auf Kurs war.
Ich denke es ist ganz wichtig, sich mit der Angst auseinanderzusetzen. Angst als solches ist ja ganz natürlich. Sie darf nur nicht das normale Leben unmöglich machen. Ich habe bsw. Angst, die Verantwortung in andere Hände zu legen. Sozusagen Angst vor Kontrollverlust. Ich würde nie in einen Flieger steigen. Das sind aber Sachen, die gehen, denn es gibt in Deutschland so viele schöne Ecken, so dass es mich nicht in die Ferne zieht. Schwierig könnte es bei einer OP, welche ich noch nie hatte, Werden. Auch bin ich ein schrecklicher Beifahrer.
Ich wünsche dir dass du immer einen Weg findest, so dass dich die Angst nicht zu sehr einnimmt.
ok ich denke mal darüber nach Angst begleitet mich jetzt seit 37 Jahren GSD nicht mehr Generalisiert
Du hast natürlich Recht die ganze Situation zur Zeit denke ich mal trägt auch dazu bei
Das kenne ich mit dem Blutdruck meiner ist immer in die Höhe geschossen und das Herz ist zum Fenster raus gesprungen das hatte ich Jahre lang jeden Tag ein paar mal
Das ist natürlich besser geworden
LG Marion
Liebe Icabel,
früher hatte ich sehr häufig Panik Attacken und zwar gleich so stark, dass mein Blutdruck entgleiste und ich in die Notaufnahme musste.
Aber seit ich den Betablocker nehme, ist das nie mehr passiert!
Vielleicht könnte auch dir ein niedrig dosierter Betablocker helfen.
Liebe Britta das mache ich ja auch ,ich war heute beim Amt wegen Führerschein Tauschen
meiner läuft ab zu alt grins
Auf dem Rückweg im Auto mal wieder Panik Attacke es war vorher nichts los ich musste ruhig bleiben aber du glaubst gar nicht wie schwer das ist sich nicht darauf einzulassen und es kostet sehr viel Kraft Irrationale Angst zu Ignorieren
Danke dir für deine Liebe Antwort
Liebe Icabel, Ich habe auch Ängste, besonders am Morgen vor dem Aufstehen. In nächster Zeit kommt einiges auf mich zu, was mich sehr verunsichert. Erst einmal die Impfung und dann eine größere Zahnbehandlung, die ich eigentlich schon eine Weile vor mich herschiebe. Man kann das nicht einfach so abschalten, aber man kann sich ablenken. Ich stehe auf und mach mir Kaffee, lese die Zeitung, dann mach ich die Hausarbeit, auch die geht mir derzeit nicht so von der Hand, wie es sollte. Fenster müssten geputzt werden und was sonst noch so anfällt beim Frühjahrsputz.
Mein bester Freund ist mein PC, da finde ich immer Ablenkung, oder draußen in der Natur. Der Anblick der erwachenden Natur lässt mich für eine Weile die Sorgen vergessen und es wird gleich wieder heller um mich. Medikamente lehne ich grundsätzlich ab, sie lösen meine Probleme nicht.
Eigentlich bin ich nicht feige, ich sage mir immer Augen zu und durch, aber die Pandemie hat uns alle irgendwie verändert, wir sind mit Bedrohungen konfrontiert und das macht uns vorsichtig und ängstlich.
Ob man Ängste ignorieren kann? Glaube ich eher nicht, aber man kann sich ablenken, die Gedanken in eine andere Richtung umleiten.
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