soeben habe ich gelesen, dass ein Mehr an Bewegung gut sein soll, um fit durch den Herbst zu kommen.
Mir fiel im Anschluss der folgende Spruch ein:
Ich werde meiner Gesundheit etwas Gutes tun und ab sofort jeden Morgen eine Runde um den Block laufen. Da man klein anfangen soll, wähle ich zunächst DIN A5.
Wie sieht es mit der Bewegung bei Euch aus? Was tut Ihr Eurer Gesundheit Gutes, um frisch durch den Herbst zu kommen?
Ich persönlich trinke neuerdings Goldene Milch. Soll ja sehr gesund sein.
Euch wünsche ich einen guten Start in das Wochenende und bedanke mich für Eure aktive Teilnahme an sanego.
Ich mache mir jetzt jeden Tag Milch für eine kleine Tasse warm, gebe 1/2 Teelöffel Kurkumapulver dazu (löst sich prima in der Milch auf) und zuckere, damit es besser schmeckt. Heute werde ich es mal mit Honig versuchen. Es soll ja auch schmecken. Nur Milch und Kurkuma schmeckte mir gar nicht.
Was Kräutertees anbelangt, so halte ich persönlich sehr viel davon, aber bittere Tees nicht! muss eben auch schmecken.
Z.B. entwässend: selbstgesammelte und getrocknete Brennesselblätter (reichen fürs ganze Jahr). dazu noch grünen Hafertee, ca. 10 Minuten ziehen lassen. Mir macht es jetzt nichts aus so etwas zu trinken. Es schmeckt eigentlich nach fast gar nichts und löscht auch den Durst.
Wenn ich einen geschmackvollen Tee möchte, so kaufe ich mir eine Mischung vom Frühstückskräutertee (gibt´s bei Drogeriemarkt Müller), gebe noch etwas Brennesselblätter dazu, 1/2 ausgedrückte Zitrone (das ist für etwa 1 l Tee) und Honig oder braunen Zucker. Das schmeckt sehr erfrischend. Tees gibt es bei mir abends. Man muss ja nichts übertreiben. Jetzt wo die kalte Jahreszeit beginnt, gibt es abends wieder regelmäßig Tee.
ich trinke es morgens auf einen Zug und das jetzt schon seit Monaten und es schmeckt mir noch immer. Bedenke wieviele Vitamine schon alleine im Tomatensaft enthalten sind. Dann noch das entzündungshemmende Kurkuma und dazu noch das hochwertiges Olivenöl, wenn das nicht gesund ist :-).
@Britta, interessantes Rezept. Ich bin mir allerdings nicht sicher, ob ich dieses Saftgemisch trinken könnte.
Trinkst du das in einem Rutsch aus, oder verteilt über den Tag?
Ich trinke täglich ein Glas Tomatensaft mit Kurkuma, dazu eine Prise Pfeffer, Pfeffer deshalb, weil Kurkuma seine heilende Wirkung besser in unserem Körper entfalten kann, dazu ein paar Tropfen kaltgepresstes Olivenöl, weil Kurkuma angeblich fettlöslich ist. Sicher nicht jedermanns Geschmack, aber ich glaube an dessen vorbeugende Wirkung!
Ist ja meistens so, das Sachen die gesund sind, nicht unbedingt gut schmecken :-)
Man weiss ja, wie Kurkuma schmeckt, von anderen Gerichten und ich mag den geschmack nicht, darum gibts auch keine goldene Milch. Ich trinke auch keine Tees die bitter oder sonstwie komisch schmecken. Egal ob die nun gesund sein sollen. Das bleibt natürlich jedem selbst überlassen.
Hallo Tanja,
Du schreibst, Du trinkst Goldene Milch.
Ich habe gegoogelt und einige Rezepte dafür gefunden.
Wie trinkst Du sie, welches Rezept oder als fertiges Produkt.
Ich selbst habe mir heute einfach mal eine Tasse Milch warm gemacht und einen Teelöffel Kurkuma dazugegeben, hat nicht geschmeckt, daher gab ich noch 1 Teelöffel Zucker dazu.
Was hältst Du davon?
Monika
Da ihr gerade über das Vitamin D redet, bei mir war das so, das mein Hausarzt mal im Rahmen der regelmässigen Blutkontrolle auf "Verdacht" einen Test machte. Wo mein Wert wirklich etwas niedrig war (ich weiss die genauen Zahlen nicht) und ich seitdem 1x wöchentlich das Dekristol nehme. Ich muss beides nicht bezahlen, weder den Test, noch die Pillen. Kommt anscheinend wirklich drauf an, wie der Arzt das begründet und abrechnet.
Bei mir war das wegen den Depressionen, das hängt ja auch mit Vitamin D zusammen, nicht als alleinige Ursache, aber trotzdem. Und was die Überdosierung betrifft, mein Arzt sagte....
mehr an Dosierung gibt er mir nicht, da ich nämlich das Gegenteil von Osteoporose habe, also verdickte und sehr stabile Knochen. Ich sage dazu immer Zementbeine und Arme, so fühlt es sich an. In dem Falle wäre es suboptimal, den Knochenbau noch mehr zu verstärken. Es gibt also durchaus Gründe, nicht mehr als nötig zu nehmen. Nur mal so nebenbei bemerkt.
Hallo Nastja, das hat mit Vollkorn nichts zu tun, da über die Nahrung nur sehr wenig D aufgenommen werden kann. Der Hauptlieferant ist die Sonne.
Die Dosis "100 x Gewicht" würde ich zumindest im Winter (Okt. - März) empfehlen und im Sommer wenigstens die Hälfte.
LG bermibs
Hallo bermibs Das ist schon einige Jahre her, und jetzt ist mein Wert besser geworden. Auf den Ausdruck der Blutwerte steht Normwerte. 20 -70 . Es könnte auch sein, das ich wegen der Zöliakie keine Vollkornprodukte essen darf . Vielleicht daher der Mangel ? Wie lange sollte ich noch das Vitamin zu mir nehmen ? Den ganzen Winter durch ?
Hallo Nastia, das sehe ich auch so. Trotzdem wurdest du von deinem Arzt über den Tisch gezogen. Bei schulmedizinischem Mangel unter 20 ng/ml, der bei dir vorliegt, bezahlt die Krankenkasse den Test und die Therapie. Das setzt aber voraus, dass dein Arzt den Ersttest begründet, z.B. "offensichtlicher D-Mangel" und ihn über die Kasse abrechnet. Rückwirkend bekommst du das Geld nicht zurück. Du solltest dir zumindest noch das Rezept nachträglich holen, da du ja unter 20 warst.
Die Dosis kannst du unbedenklich auf 4.000 IE verdoppeln. Damit solltest du auf gute 60 ng/ml kommen.
LG bermibs
Hallo Bermibs, ich erzähle hier absolut keine Schauermärchen. Jeder von uns kann sich informieren. Ich habe auch geschrieben, dass es falls vom Arzt festgestellt, muss man leider selbst zahlen wie Nastja geschrieben hat, man Vitamin D zusetzen muss. Aber so ganz pauschal lehne ich ab genau wie Nahrungsergänzungsmittel. Verfolgt doch nur mal aufmerksam entsprechende Sendungen. Ich könnte hier noch weitergehen, aber das würde zu lang sein. Nochmals möchte ich erwähnen, dass ich der Naturmedizin absolut nicht ab geneigt bin. Aber alles hat seine Grenzen und auch seinen Platz in der Medizin.
Ich finde Vitamin D auch wichtig. . Es ist nur traurig, das viele Ärzte keine Erfahrung damit haben und jeder den Test selbst bezahlen muss .
Ich bin jeden Tag draußen und mein Vitamin Wert war 16 . Keine Ahnung warum.
Musste mir Tabletten selber kaufen .
Jetzt habe ich einen Wert von 35 . Und nehme immer noch Vitamin D 2000.
Ein Bluttest sollte endlich Standard werden .!
Hallo Petronilla, höre doch bitte auf, solche allgemeinen Schauermärchen zu erzählen. Bringe bitte konkrete Fakten mit Zahlen und keine nebulösen Gefahren. Zum Beispiel ab welchem Blutspiegel treten die von dir genannten Nebenwirkungen ein.
bermibs
Brauche ich Vitamin D-Präparate? Gesunde Menschen brauchen keine Vitamin D-Nahrungsergänzungsmittel. Ihre Knochen sind über das Sonnenlicht und Vitamin D-reiche Lebensmittel in der Regel ausreichend versorgt. Anders sieht es beispielsweise bei Osteoporose-Betroffenen aus. Hier verschreiben Ärzte meist Vitamin D-Präparate, um die Knochenstruktur zu stärken und einem Verlust von Knochensubstanz entgegenzuwirken. Ich hatte in den vergangenen 2 Wochen 2 schwere Stürze mit dem E-Bike. Zum Glück war nichts gebrochen, nur Prellungen und Blutergüsse. Vor einiger Zeit, als ich mein 3. Kunstgelenk erhielt (Folge der lange nicht erkannten Akromegalie), wurde ein Test auf Osteoporose durchgeführt - negativ. Für mich bestätigt das, dass ich an keinem Vitamin D Mangel leide. Ich esse 2 mal die Woche Fisch, viel Käse. Aber durch die Nahrung kann man nachweislich einen Mangel an Vitamin D nicht ausgleichen. Für Personen, bei denen vom Arzt ein Vitamin D Mangel festgestellt worden ist, ist es natürlich wichtig, dieses Vitamin zusätzlich zuzuführen. Eine Überversorgung an Vitamin D kann gefährliche Folgen haben, z.B. Herzrhythmusstörungen, Nierenschäden um nur einige zu nennen. In Absprache mit dem Arzt ist es selbstverständlich richtig, entsprechende Vitamine zusätzlich zuzuführen. Nur rein pauschal und vorsorglich würde ich auf keinen Fall irgendwelche Vitamine zusätzlich zuführen. Der Schuss kann nach hinten losgehen.
Hallo Elena, die zwei Dekristol wären eine gute Dosierung für 55 - 65 kg, da du damit auf ca. 5.700 IE je Tag kommst und liegst im sicheren Bereich.
Wie bei allem ist auch bei D eine Überdosierung möglich. Die beginnt aber erst bei einem Blutspiegel von ca. 150 ng/ml, da dann die Gefahr der Hyperkalzämie besteht. Richtig toxisch wird D erst bei einem Blutspiegel von ca. 300 ng/ml. Das sind aber astronomische Dosierungen.
Für die 150 ng/ml müsste eine Person mit 60 kg täglich über 10.000 IE nehmen.
LG bermibs
@bermibs Ich nehme seit Jahren Viamin D 20000 IE einmal in der Woche. Deine Empfehlung ist 100 IE je kg Körpergewicht , da wäre ich bei 40000 IE pro Woche. Ist das nicht zu viel , kann ich überhaupt überdosieren? LG elena 3
Hallo Petronilla, im Winterhalbjahr (Okt.- März) kannst du dich auch den ganzen Tag in die Sonne setzen. Du bekommst dadurch trotzdem kein Vitamin D ab, da die notwendigen UV-B-Strahlen erst bei einem Sonnenwinkel größer 45 Grad die Erde erreichen.
Der letzte Tag mit Mittagssonne 45 Grad war der 03.09.20. Heute waren es nur noch 36 Grad.
Du kommst mit deinen Mahlzeiten im Freien auf keinen grünen Zweig bei Vitamin D. Ab 08.04.2021 kommen wir wieder über 45 Grad.
Vorschlag zur Güte. Lass doch einmal einen D-Test machen, aber erschrecke nicht über den Wert.
Unter 20 ng/ml ist katastrophal, unter 40 starker Mangel und ideal ist 60 - 100 ng/ml.
LG bermibs
Zu meinem Beitrag unten möchte ich noch hinzufügen:
Für ganz wichtig halte ich, sich abwechslungs- und vitaminreich zu ernähren. Für mich gehört bereits zum Frühstück ein Teller Obst. Mittags gibt es häufig Salat oder Gemüse (frisch, nicht aus dem Glas). Dadurch, dass ich mich sehr vitaminreich ernähre, benötige ich keine Nahrungsergänzungsmittel, das wäre ein Zuviel. Auch Vitamin D Mangel dürfte ich nicht haben, da ich mich sehr viel an der frieschen Luft aufhalte. Wir nehmen, wenn es die Temperaturen erlauben, gerne unsere Mahlzeiten im Freien, auf der Terrasse, ein, zur Zeit natürlich nur zu Mittag.
Auf diese Weise versuche ich einigermaßen gesund durchs Jahr zu kommen.
Ausreichend Bewegung an der frischen Luft ist immer sehr gut. Allein ist jedoch Bewegung, auch gesunde Ernährung in der kalten Jahreszeit nicht ausreichend. Hier sollte jeder etwas für einen gesunden Vitamin-D-Spiegel tun, da es in dieser Zeit keine natürliche D-Bildung durch die Sonne gibt.
Vitamin D ist ganz wichtig für das Immunsystem, um mit Viren und Bakterien richtig umgehen zu können. Die Formel "täglich 100 IE je Kilogramm Körpergewicht" versorgt den Körper mit einer idealen Menge an Vitamin D (ca. 80 ng/ml).
Goldene Milch, hatte ich auch noch nie gehört, drum gleich google befragt;-)
Das ist Milch mir Kurkuma-Pulver. https://www.lecker.de/goldene-milch-der-neue-super-drink-68790.html
Was den Herbst betrifft, ist sowieso meine liebste Jahreszeit und da geht es mir immer gut, mal abgesehen von meinen körperlichen Einschränkungen, die dadurch natürlich nicht verschwinden. Ich mache da also nichts anderes als sonst auch. Also kein spezielles Programm.
Ich fahre auch mit dem Rad, seitdem ich kein Auto mehr habe .
Und bin jeden Tag an der frischen Luft. !
Zusätzlich nehme ich noch Zink zur Immunstärkung.
Aber, was ist goldene Milch, Tanja ?
Habe ich noch nie gehört .
Ich fahre fast jeden Tag mit meinem E-Bike, allerdings mindestens 15 bis 20 km, oft mehr.
Somit bin ich regelmäßig an der frischen Luft, stärke mein Immunsystem und tue etwas für meine Gelenke.
Ich gehe dreimal am Tag mit meinem Hund spazieren , mache Yoga und ernähre mich gesund. Das mache ich aber das ganze Jahr über und denke , dass ich da für den Herbst kein spezielles Programm brauche.
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