wenn ich mich hier bei sanego umschaue, sehe ich viele Menschen, die unter Angsterkrankungen leiden.
Angsterkrankungen können massive Auswirkungen auf die Seele, den Körper und auf den Alltag haben.
Wovor habt Ihr genau Angst? Wie machen sich Eure Ängste bemerkbar? Welche körperlichen Symptome spürt Ihr? Was unternehmt Ihr, um mit diesen Ängsten umgehen zu können? Wann hat sich die Angsterkrankung bemerkbar gemacht?
Was steigert die Ängste? Was lindert die Ängste? Wie geht Euer Umfeld mit Euren Ängsten um?
Viele Fragen zu einem sehr umfassenden Thema.
Über eine rege Teilnahme würde ich mich freuen.
Diese Fragestellung kann auch betroffenen Menschen im Austausch Hilfestellung geben.
Euch wünsche ich einen sonnigen Start in die neue Woche :-)
PS: Ich habe Angst vor unüberschaubaren Menschenmassen.
Infolge meiner Sozialphobie bleibe ich einfach zu Hause, ausser ich muß einkaufen, dies mache ich dann am spätem Abend, wo die Ladenlokale schwächer bevölkert sind.
Meine Ängste sitze ich einfach aus, wobei ich mir stets versichere, das meine Angst nicht real ist.
Und zudem habe ich ja ein gutes Antidepressivum - Milnaneurax - das mir dabei hilft.
@Suzi
Deine Frage zurück an Tanja, wegen dem warum.....
wenn ich das von meiner Warte aus beantworten soll, dann so.
Es gibt oft kein warum, keinen trifftigen Grund, und wenn, dann ist er irrational oder übersteigert. Diese Ängste kommen einfach so, und warum nun die eine Person diese Angst und jene eine andere hat, das kann man nicht erklären. Das ist so in einem drin.
Das können selbst Fachleute nicht erklären.
In einigen Fällen gibt es schon Erklärungen oder Auslöser, und dann bestimmte Trigger, die das hochpuschen. Aber eben nur in einigen.
Diese Angst vor der Angst, das hatte ich nun wieder noch nicht. Kann es mir aber gut vorstellen. Das brauch ich nun wirklich nicht auch noch.
Hmmm .. bin hin und her gerissen, ob ich antworte oder nicht. Früher hätte ich ohne zu überlegen geantwortet. Vielleicht das doch noch was kommt von meiner einer. Wer weiß?
Aber zela hast schon recht, schade und so.
meine angst vor der angst bestand immer darin gleich tot um zufallen ,auch wenn ich sie nicht wollte kommt sie immer von allein ,ohne das ich da einen Einfluss hatte schlimm sind unsere Gedanken die uns da hintreiben also was machen wir ,fangen an eine Gedankenkontrolle vorzunehmen immer wenn die angst kommt ...sagen wir die angst ist irrational vertrauen finden zu uns selber das ist glaube ich unsere Aufgabe es gibt einen ganz tollen film ...die hütte..... ein wochenende mit gott sollte man sich anschauen ,hier geht es um vertrauen zu finden nicht zu verurteilen mehr werde ich dazu nicht schreiben mir hilft der Film auch eine andere Denkweise zu bekommen bei netflex habe ich ihn gefunden
Hallo Suzi Angst vor der Angst ist das SCHLIMMSTE. Zumal es meist gar nicht eintrifft.....wovor man Angst hat. Aber die Gedanken kreisen nur um den Fall der eintreffen könnte. Das lässt mich dann nächtelang nicht schlafen. Immer wieder denke ich drüber nach was kommen könnte. Immer wieder denke ich drüber nach was ich dann mache. Stecke ich mir 0.72 Cent für mein Doppelbrötchen in die Hosentasche.....die ich dann einfach nur auf den Ladentisch lege. Bezahle ich mit Karte.....weil ich dann nicht im Portemonnaie rum kramen muss. Bestelle ich mir ein großes Radler.....weil mit einem schweren Glas in der Hand zittert man ja nicht so doll. All diese Dinge überlege ich dann. Und ich komme nicht zur Ruhe. Angst vor der Angst.....ist grausam. All diese Dinge die ich mir da so überlege.....haben im Grunde auch was mit Vermeidung zu tun. Aber sie erleichtern mir für eine gewissse Zeit mein Gedankenkarussell zu stoppen.
Deine nachgeschobene Frage: "Ist es möglich ohne Therapie zu lernen mit den Ängsten umzugehen?" beantworte ich so
Ich denke, das muss man sehr differenziert betrachten. Grundsätzlich gehe ich davon aus: Wo ein Wille ist, ist ein Weg. Und man verändert sich ja auch im Laufe des Lebens, gewinnt Erfahrung, erlernt Bewältigungsstrategien. Konfrontation ist eine davon. Vermeidung geht nur, wenn es Alternativen gibt. (zb. Auto statt Flugzeug oder Urlaub in Dtl. :-))
Aber! Ich erinnere mich an eine ehemalige Userin, die hatte Angst vor der Angst. Dazu belas ich mich ein wenig. Das muss heftig sein. Da gibt es - glaube ich - keine Selbsthilfe und auch keine Situation oä. woran die Angst festgemacht werden kann. Sondern viel schlimmer. Möchte ich für kein Geld der Welt oder sonstewas haben.
Mal eben gegoogelt, es gibt nichts, was es nicht gibt, auch in Bezug auf Ängste. Nur eine Liste, wo einem die Augen immer weiter aufgehen ;-) http://www.angstliste.de
Eine Frage zurück: Wieso hast du Angst vor unüberschaubaren Menschenmassen? Was könnte passieren? Ein Terrorist unter ihnen, darin verlaufen, ...?
alles zu vermeiden ist auch nicht richtig,dann hat man wirklich ängste die man sich nicht stellt ich zum beispiel meide krankenhäuser,wenns geht ärzte friedhöfe meide den gedanken an den tod oder auf die autobahn zu fahren größere verantaltungen ich denke damit nimmt man sich viele lebensqualitäten wenn meine panik kommt lass ich sie meistens über mich ergehen versuche ruhig zu bleiben nehme seit jahren keine medikament ich habe mir durch meine vermeidungsangst ja auch sehr viel lebensqualität genommen heute versuche ich in kleinen schritten wieder am leben teilzunehmen
Niemand ist frei von Ängsten, wenn auch nicht gerade pathologisch oder therapiert. Angst vor Menschenmassen, lässt sich vermeiden. Große Einkaufszentren oder Großveranstaltungen, muss man nicht besuchen. Angst vor der Unberechenbarkeit der Menschen, auch da kann man Grenzen setzen, lieber alleine und zurückgezogen leben, als sich mit falschen Freunden umgeben. Es bleibt immer noch die Familie in der man Geborgenheit und Liebe findet. Im Alltag, wo es sich nicht vermeiden läßt, begegne ich den Menschen mit einem freundlichen Lächeln, dem sich schwerlich jemand entziehen kann und es wirkt "entwaffnend". So schütze ich mich vor Unfeundlichkeiten oder Schlimmeren.
Meine Angst vor Insekten: Da gibt es Insektenschutz Netze mit denen man zumindest die Wohnung insektenfrei halten kann! Es gibt immer Wege der Angst zu entfliehen, in meinem Falle ist es die Vermeidung! Aber wie schon erwähnt, unter einer generalisierten Angststörung leide ich nicht.
Morgen Tanja Mit einer generalisierten Angststörung bzw. einer sozialen Phobie.....ist es schwer ohne Therapie voran zu kommen bzw. zu leben. Und seien es nur die Antidepressiva die man nimmt. Weil eine generalisierte Angststörung, eine soziale Phobie ist immer da. Ein Beispiel.....wenn man eine Flugangst hat. Oder die Angst vorm Zahnarzt. Das sind Dinge mit denen man nicht täglich konfrontiert wird. Ich will sie deshalb nicht klein reden. Jede Art von Angst die übermäßig ist.....ist schlimm. Aber wann geht man zum Zahnarzt. Wie oft fliegt man. Meiner Meinung nach sind das Dinge mit denen man durch Autogenes Training und Atemübungen noch Herr werden könnte. Könnte.....nur viele die an Flugangst leiden.....fliegen eben nicht. Oder Zahnarzt....gehen sie nicht. Es gibt Menschen die vermeiden diese Wege. Ich kann das nicht nachvollziehen. Ich habe keine Angst vorm fliegen. Und auch nicht vorm Zahnarzt. Oder Angst vor Menchenmassen.....kenne ich nicht. Aber glaubt mir.....ich würde gerne mit jemanden tauschen.
Mein Profilbild: 13. Juli 2019 in Nürnberg im Stadion bei Andreas Gablier 45 Tausend Menschen und ich war dabei.
Und ein Mensch der eine soziale Phobie hat.....der kann am Anfang vermeiden. Dinge die ihm Angst machen einfach nicht machen. Aber das geht auf Dauer nicht. Weil die Angst um sich greift. Am Anfang war es bei mir nur das zittern beim Haare schneiden. Gut ich hab den Job gekündigt. Fand einen neuen.....da ging es mir besser.....weil das Arbeitsklima dort besser war. Dann kam aber wieder ne dunkle Phase und ich hatte auf einmal Angst mit Freunden weg zu gehen.....ich hatte Angst das ich beim essen oder trinken zittern könnte. Dann kam das mit der Kaufhalle an der Kasse beim bezahlen. Und es wurden immer mehr Dinge die mir Angst machen. Im Moment mache ich eine Gesprächstherapie. Nehme mein Antidepressiva. Nehme ein Benzo.....weil es mich im letzten Jahr wieder mit voller Wucht aus den Latschen holte. Und das ist es bei Angst oder Depression.....die fragt nicht die kommt. Meist merk ich es.....will es aber nicht wahrhaben. Machmal schaff es. Aber Angst und Depression sind chronische Krankheiten. Selten das ein Mensch nur einmal im Leben Angst oder einmal nur Depressionen hat.
Es gibt aber zum Glück dank Antidepressiva, Gesprächen und meinem unbändigen Willen auch GUTE Zeiten.
"Wenn die Angst anklopft.....schick die Hoffnung an die Tür". Und seid ganz lieb gegrüßt von mir.
Nun gut, dann ich mal wieder ;-)
Deine Frage Tanja....
Ja es ist möglich, aber es dauert Jahre und gelingt auch nur teilweise.
Ich kann ja nur von mir sprechen, mich würde auch interessieren, wie andere Betroffene das handhaben. Ausser der Handvoll, die sich hier schon geäussert haben.
Wie ich ja schon gesagt habe, das mit den Therapien habe ich vor Jahren schon aufgegeben. Da es sozusagen mutiple Ängste und genetisch festgelegte sind, wie mir auch die Psychiater und Therapeuten sagten. Der Eine sagte sogar mal zu mir....in ihrer Haut möchte ich nicht stecken, wofür ich dem eine hätte klatschen können. Sorry.
Wie kann man damit umgehen? Glaube da muss jeder für sich den passenden Weg finden, je nach Art der Angst, deren Ausprägung und charakterlichen Vorgaben.
Ich mache es so, also den ganz schweren Ängsten gehe ich aus dem Weg durch Vermeidungsverhalten, anders geht das nicht. Damit muss man leben und es akzeptieren.
Den leichteren begegne ich mit einer Art Galgenhumor, so nach dem Motto, hallo bist du auch wieder da? Da werden wir dich doch gleich mal ärgern und grade das tun, was du nicht willst. Dann Zähne zusammenbeissen und durch.
Dazu muss ich noch sagen, das ich ja dauerhaft ADs einnehme, ohne dem ging es garnicht.
In schweren Zeiten auch noch Schlaf-und Beruhigungsmittel.
Zum Glück habe ich seit Jahren schon keine "ganz schweren Zeiten" mehr, aber ich will es lieber nicht beschreien. Liegt wahrscheinlich am fortgeschrittenem Alter, das man dann "weiser" und erfahrerener ist und sich nicht mehr über jede Fliege an der Wand aufregt.
Für mich ist es sehr bewegend zu lesen, wie sich Euer Leben mit den Ängsten gestaltet.
Ich bewundere Euch dafür, dass Ihr nicht aufgebt und immer wieder Wege findet.
In meinen Augen setzt Ihr Euch viel bewusster mit dem Leben auseinander als manch anderer.
Ihr beschreibt, dass Ihr Therapie macht oder gemacht habt.
Ist es möglich ohne Therapie zu lernen mit den Ängsten umzugehen? Was meint Ihr?
Nunja....schade das sich die "anderen" nicht äussern, wie Tanja schon sagte, gibt es sehr viele mit ähnlichen Leiden, aber nicht jeder geht offen damit um. Und warum ist das so ein Tabu-Thema? Angst vor Ausgrenzung, Ablehnung, seinen Makel verbergen? Über das Stadium bin ich schon lange hinweg.
Das ist mal ein brisantes Thema @Tanja.
Ich leide auch unter Ängsten, schon von Kindheit an. Angst vor fremden Menschen, Angst vor unbekannten Gegenden (vorallem Städte) Höhenangst (diese extrem), Angst davor, ungerecht behandelt, verurteilt, abgewiesen zu werden. Was zum sozialen Rückzug führte.
Könnte das noch ausweiten....aber das reicht erstmal.
Dazu kommt noch, das ich langjährig unter Depressionen leide.
Angst und Depressionen hängen ja zusammen, das eine verstärkt das andere.
Wenn ich mal in einer schweren depressiven Phase war, dann bekam ich gesteigerte Ängste gegen alles (sogenannte generalisierte Angststörung) Das äusserte sich dann auch in körperlichen Symptome, die da wären....Herzrasen, Schwindelanfälle, Atemnot, Übelkeit.
Was manchmal so schlimm war, das ich dachte, mein letztes Stündlein hat geschlagen.
wie geht die Umwelt damit um?
Leider nicht so gut, Verständnis gibt es da selten. Meist nur so Kommentare, das kann nicht sein, ich hab das doch auch nicht, reiss dich zusammen etc. Was dann einen noch mehr isoliert und man denkt, keiner versteht mich und sich noch mehr zurück zieht.
Ich habe schon genug Therapien gemacht, aber dann gaben selbst die Psychologen auf, da es nicht nur EINE ANGST ist, wie z.b. wenn jemand Flugangst oder Angst vor Spinnen hat.
Die ANGST ist Teil von meinem WESEN und unterschwellig immer da. Das kann man nicht therapieren, da müsste man sich komplett umkrempeln. Ich habe aber mühsam gelernt, damit umzugehen und es teilweise auch zu akzeptieren.
Ja icabel das kenne ich.
Die Psychologin in der Klinik wollte mir
auch weiß machen.....das es so einfach wäre positiv zu denken.
Warum haben sie kein PMR gemacht fragte die mich vor versammmelter Meute.
Weil ich von meinem Scheiß Wochenende berichtet hab.
Wo-ende waren wir ja zu Hause.
Meine Antwort für die Psychologin, die vom Alter her meine Tochter hätte sein können.
Ich mache früh PMR ich mache abends PMR da haue ich mich nicht noch bei meine Tochter auf die Wiese und mach PMR.
Das bringt an einem Scheiß Tag nichts.
Die ging ohne noch ein Wort an mich zu richten zum nächsten Patienten über.
Ich wollte sie eigentlich noch fragen ob sie schon mal so einen Scheiß Tag hatte.
PS für Tanja: Ich habe keine Angst vor unüberschaubaren Menschemassen.
Heute will ich mal einiges über mich schreiben
wie so einige Wissen leide ich seit fast 30 Jahren unter Panik Attacken
Angefangen hat alles mit einer Krebs-Angst ,dachte mein ganzer Körper war damit befallen,am schlimmsten war mein Hals und Zunge betroffen
die ich ständig Kontrolliert habe immer wieder Panisch in meinem Mund geschaut habe und immer was schlimmes gesehen habe
Dann bin ich zum Arzt der mir gesagt hat da ist alles in Ordnung
und mir eine Therapie Empfohlen hat
Habe ich dann auch gemacht wo meine Krebs Angst dann weg ging
wodurch mal ehrlich weiß ich das nicht
Dann aber kam eine neue Angst ......die Herzneurose mit Todesangst
und die ist bis heute geblieben
Ich habe einmal das Insidon genommen für ein Jahr ,aber geholfen
hat mir das nicht wirklich
Dann habe ich Jahre später eine neue Therapie begonnen
aber zu der Therapeutin hatte ich nicht wirklich Vertrauen
Ich bin dann als nicht Therapierbar nach 2 Jahren entlassen
Warum nicht Therapierbar,mein Vater starb auch während der Therapie
und da war mein Angst am allergrößten und hatte auch keine Kraft
zur Beerdigung zu gehen
Das einzige was ich aus der Therapie mit genommen habe
war ......ja ja was macht die Liebe Marion wenn sie sich nicht mit Ihrer
Angst beschäftigen kann
Das war mir so peinlich ,ich war 39 Jahre und kein kleines Kind mehr
aber hatte mich so gefühlt
Da ich meine Gefühle schon als Kind unterdrücken musste
habe ich wenn die Angst kam immer nur auf einen Fleck geschaut
damit ich mich ja nicht damit beschäftigen musste
Fazit es sind noch mehr Gefühle abgestorben oder unterdrückt
Heute weiß ich das meine Angst unterdrückte Gefühle sind
tief Verschlossen in meinem Inneren
Da ich die Angst wohl besser kenne sind das meine Gefühle..........
bei Traurigkeit Freude und welche Gefühle sonst noch vorhanden sind
Auch das Denken habe ich Verloren, jeden falls habe ich keine Zwang Gedanken mehr
Mit 61 Jahren habe ich dann nochmals eine Therapie begonnen weil meine
Angst nach über 3 Jahren mit einer Wucht die noch schlimmer war zurück kam
Mein Therapeut ist sehr gut ,kann aber auch nicht wirklich sagen warum die Angst wirklich da ist und warum sie dann wieder geht und kommt
weil die Psyche nicht wirklich erklärbar ist
Aber ich bin zufrieden ,auch wenn die Angst kommt und geht zur Zeit
Denke ich das hängt auch mit der ganzen Situation von Corona zusammen
Diagnostizierte Angsterkrankungen hab ich nicht, aber Ängste, die nicht unbedingt normal sind. Als Kind war ich schüchtern und hatte Angst, vor der Klasse zu stehen. Heute ist das Gegenteil der Fall. Selbstvertrauen/bewusstsein durch einfach machen, also Konfrontation. Seit einem Flug mit Luftlöchern, Turbulenzen, bin ich nicht mehr geflogen. Also Vermeidung. Als Jugenliche bin ich auf der Dachkante vom 10Geschosser spaziert.Heute hab ich ab 5m weiche Knie. Meine Lösung: halte mich fest und gehe moglichst weit entfernt von der abschussigen Kante. Ich habe eine ausgeprägte Mottenphobie. Wenn die in mein Gesicht fliegen, verhalte ich mich nicht normal. Demgegenüber habe ich kein Problem mit Spinnen, Mäusen und dergleichen. @ gorchel: Finde ich vernünftig.
Ich bin jetzt 81 Jahre alt und werde beim Rad fahren immer ängstlicher. Während ich mich früher als z. B. Linksabbieger immer eingeordnet habe, steige ich heutzutage lieber ab und schiebe das Vehikel über die Kreuzung. Darüberhinaus ach
te ich auf die vor mir rechts parkenden Autos, es könnte ja mal plötzlich eine Autotür aufgehen und ich davor fahren. Früher habe ich an sowas garnicht gedacht. Ich weiß zwar nicht, ob man sowas als Angsterkrankung bezeichnen kann, aber ich mache mir schon meine Gedanken.
Hallo Tanja.....da hast Du ja ein Thema angeschnitten.
ICH bin ein Mensch der offen über seine Ängste reden kann.
Weiß aber nicht wie weit das hier gehen kann und aufgenommen wird.
Wer es lesen kann.
Aber da wir hier ja doch ein wenig anonym sind .....werde ich mal bissel berichten.
Um anderen Mut zu machen.
Meine Kontakte kennen micht.
Die wissen was mich bewegt und mit was ich grade kämpfe.
Ich bin seit 23 Jahren wegen Angst in Behandlung.
Jetzt wo ich 56 Jahre bin und genug Erfahrungen gesammelt hab.
Und etliche Therapien hinter mir liegen.....weiß ich das die Ursache für meine Angst.....meine Kindheit ist.
Meine Mutter selber depressiv. Viel im Krankenhaus.
Mein Vater lebte eine Etage tiefer bei unserer Nachbarin. Schrecklich für ein Kind.
Ich hatte zu essen, ich hatte zu trinken.
Aber ich wurde nicht so erzogen wie es sich für ein Kind gehört.
Oft war ich bei Oma und Opa. Viel war ich auf der Straße.
Also mir selber überlassen.
So grob geschildert.....wie ich zu der Angsterkrankung kam.
Mir wurde kein Selbstbewusstsein mit gegeben.
Mir wurde nicht vorgelebt wie man mit schwierigen Situationen am besten umgeht.
Ich bekam eine harte Schale. Und drin der weiche Kern der fing an zu leiden.
Nun vor was hab ich Angst?
Es gibt nur eine Sache vor der ich Angst hab.....meine Angst ist es das ich zittern könnte.
Ein Erlebnis welches ich in einer schlechten Phase meines Lebens erleben musste.
Ich war als Friseurin tätig.
Hatte einen ganz schlechten Start in den Tag.
Nahm mir den ersten Kunden und fing an zu zittern. Ne kleine Panikattacke.
Der Kunde hatte nichts besseres zu tun als mir an den Kopf zu knallen.....ich solle doch erst mal einen saufen gehn. Im Salon sofort Stille.
Alle schauten auf mich.
Seit diesem Tag habe ich ANGST ich könnte zittern.
Der Kunde war nur der Tropfen der das Fass zum überlaufen brachte.
Ich quälte mich schon zwei drei Jahre rum. Wusste nur nicht was mir fehlte.
Drei Wochen später saß ich bei einer Psychiaterin.
Voher wurde ich auf den Kopf gestellt.....körperlich war alle i. O.
Ja was will die den.....was ist da so schlimm daran.....denken jetzt bestimmt einige.
ABER mein Leben hatte es am 1. Februar 1997 total verändert.
Ich war und bin ein lebenslustiger offener Mensch.
Und wenn ich in einer dunklen Phase stecke.....bin ich nicht lebenslustig und nicht offen.
Und das ist so schlimm. Weil ich dann nicht aus mir raus komme.
Was unternehme ich gegen meine Ängste.
Antidepressiva, Gesprächstherapien, 2003 Tagesklinik, 2015 9 Wochen stationär in einer Psychiatrie. Dieser Aufenthalt in der Psychiatrie war ein Erlebnis welches ich nicht wieder durch machen möchte. Mir ging es nach den 9 Wochen schlechter als zuvor.
In schlechten Phasen.....gehe ich jeden Tag in den Supermarkt.....weil ich mich der Angst stelle.
Aber es dauert meist Wochen eh der Kopf wirklich wieder weiß das er keine Angst mehr haben muss.
Im Moment kämpfe ich mit dem ausschleichen eines Benzos.
Was mir gard sehr schwer fällt.....weil meine Mutti sich am Vatertag den 3 Lendenwirbel gebrochen hat. Und ich diese Herausforderung erst mal wuppen muss.
Reha steht Freitag für sie an. Ich hoffe sie kommt wieder auf die Beine.
Und ich kann mein Absetzvorhaben fortsetzen. Weil ich grad ne Pause mache.
Ich hab einen Hund....der mich 4x am Tag vor die Tür treibt.
Zwei Enkel mit denen ich ab und zu zum Fußball oder Tanzen gehe.
Einen Minijob als Leihoma.
Also eigentlich bin ich ein stink normaler Mensch.....wenn da diese Angst nicht wäre.
Warum schreibt die das.....werden einige jetzt fragen.
Ich möchte das einige beim lesen feststellen.....man da gibt es noch eine der geht es so ähnlich wie mir.
Mir ist es auch egal wenn einige jetzt denken.....die soll sich nicht so wichtig nehmen.
Ich bin wie ich bin.....und habe nix zu verbergen.
Und da das Leben ja nicht lebenswert wäre mit der ganzen Angst.....will ich auch mitteilen das ich auch gute Phasen in meinem Leben hatte.
Von 2005-2015 ging es mir gut.
Von Ende 2016- Anfang 2019 auch.
Ich glaube wenn ich nur schlechte dunkle Phasen hätte.....wär ich nicht mehr hier.
Ich habe auch oft genug im Leben die Notbremse gezogen und gegen so eine Angstphase angekämpft und den Kampf GEWONNEN.
Nur wenn es im Leben ganz Dicke kam.....hab ich die Notbremse nicht mehr gefunden.
Boa.....fast ein Roman.
Ich hoffe ich kann dem einen oder dem anderen mit meinerm schreiben.....helfen.
Ich wünsche allen Menschen die auch an einer Angsterkrankung leiden.....viel Energie und Mut.
Und geht raus.....und seien es nur 20 Minuten.
Geht vor die Tür. Dreht ne Runde um den Block.
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