Am Montag habe ich mir um 17:30 die Astschere geschnappt und mich im Garten ausgetobt. Über 1000qm umrandet von Büschen+Bäumen. Viele Nussbäume. Dazu habe ich zwei Birken (waren noch nicht ganz so riesig) gefällt. Es wurde wirklich Zeit, da mein Garten einem Dschungel glich. Die Gewächse dürfen gerne wachsen, aber nun waren sie wirklich sehr hoch und breit. Um 20:15 war ich fertig und mit Kratzern verziert. Am Dienstag war alles noch in Ordnung. Aber seit Mittwoch habe ich einen unglaublichen Muskelkater auf den Unterarmen. Oberarme usw kein Problem. Aber die Muskeln auf den Oberarmen sind extrem schmerzhaft. Selbst eine Mail zu schreiben schmerzt, sobald ich die Finger bewege. Es wird einfach nicht weniger und nervt bei der Arbeit. Magnesium usw hilft nicht. Was kann ich noch machen? Schmerzfrei arbeiten geht im Moment nicht. Wenn es hier und da nur ziepen würde, okay. Aber es schmerzt richtig.
Vermutlich ähnlich einer Erkältung das ganze. Bei dieser ist´s ja meist auch egal (kommt 3 Tage, bleibt 3 Tage und geht 3 Tage) ob medikamentiert wird oder nicht. Es gibt Möglichkeiten der Linderung, aber die Dauer ändert sich kaum. Muß man so gut wie möglich durchzukommen versuchen. ;-)
Länger schlafen als Hilfe gegen Muskelkater? Das hab ich noch nie gehört ;-)
Aber in gewisser Hinsicht kann es stimmen, da im Schlaf ja die Muskeln entspannen und sich regenerieren.
Was du sagst Tanja, das ging mir auch so, wo ich noch berufstätig war.
Wenn man nicht darf, dann ist einem danach und wenn man könnte, funktioniert es nicht.
Gibt es auch in anderen Bereichen dieses Paradoxe....
Kenne sowas ähnliches nur beginnend im Ellenbogen, was sich dann bis zur Schulter oder dem Hals hinziehen kann. Das wären dann aber nicht die Muskeln, sondern Sehnen und Nerven. Dann ist auch die Bedienung einer Maus schmerzhaft. Da würde Aushängen helfen, dh Körpergewicht an eine Stange mit ausgestreckten Armen hängen, so dass es zieht, aber nicht schmerzt.
-"Essen Sie ausreichend Eiweiß, zum Beispiel Quark oder Käse, fettarmes Fleisch oder Hülsenfrüchte. Damit stellen Sie den Muskeln einen wichtigen Baustein zur Reparatur zur Verfügung "
und da ja das Wochenende vor der Tür steht :
"Schlafen Sie ausreichend, um die Regeneration zu fördern. Hier liegt die Empfehlung bei ungefähr acht Stunden pro Nacht."...oder mehr :-)
Na nun kommt, wer wird sich denn da streiten wollen? Zur Auffrischung und zur Abkühlung der Gemüter:
Welche Magnesiumarten gibt es und welche Magnesiumverbindung ist die beste? Welches Magnesium ist für mich geeignet? Finde es jetzt gleich hier heraus!
Es gibt Magnesiumverbindungen in Form diverser Salze zur Magnesium-Supplementierung im Handel: Welche Magnesiumarten eignen sich für mich und meine Gründe, Magnesium einzunehmen, am besten?
Es gibt anorganische und organische Verbindungen aus Magnesium. Es handelt sich um Magnesiumsalze, die mit Hilfe organischer oder anorganischer Säuren wie z. B. Apfelsäure oder Schwefelsäure entstehen. Wichtig sind bei Magnesium-Einnahme in Form einer Magnesium-Ergänzung drei Kriterien. Dies sind:
Bioverfügbarkeit
Dosierung
Verträglichkeit.
Wie viel Prozent Magnesium absorbiert unser Körper tatsächlich, wie hoch ist letztlich die Konzentration an Magnesium? Wie gut verträgt unser Körper die angebotene Art des Magnesiums?
Vergleich organischer Magnesiumarten:
Magnesiumcitrat, das Magnesiumsalz der Zitronensäure, hat mit 70-90 % die höchste Bioverfügbarkeit bekannter Magnesiumverbindungen zur Einnahme. Mit 8 % liegt auch die Magnesiumkonzentration verhältnismäßig hoch. Dieses Salz wirkt verdauungsfördernd und hilft bei Nierensteinen. Es eignet sich sehr gut für eine längerfristige Magnesium-Ergänzung, wird rasch resorbiert und ist gut verträglich.
Magnesiumtricitrat ist ebenfalls ein Magnesiumsalz der Zitronensäure und hat eine ebenso hohe Bioverfügbarkeit bei oraler Einnahme von 70-90%. Der Anteil an elementarem Magnesium ist beim Tricitrat höher als beim einfachen Citrat, etwa doppelt so hoch – also 16%.
Magnesiumglycinat, auch Magnesiumchelat genannt, ist das Salz der Aminosäure Glycin. Dieses Glycin schützt die empfindlichen Schleimhäute des Verdauungstraktes vor möglichen Reizungen durch Magnesium. Außerdem wirkt es entspannend und beruhigend. Magnesiumglycinat ist besonders gut verträglich, aber nicht sehr hoch dosiert.
Magnesiumorotat ist das Salz der Orotsäure, auch Molksäure genannt. Bekannt ist hier die sehr gute Wirkung auf unser Herz-Kreislauf-System und bei koronarer Herz-Erkrankung. Belastungstoleranz und Gefäßfunktionen können damit verbessert werden. Auch Magnesiumorotat ist recht gut verträglich.
Magnesium-Malat, ein Salz der Apfelsäure, eignet sich gut für Menschen, die unter Erschöpfung und Müdigkeit leiden. Denn Apfelsäure ist Bestandteil von Enzymen, die bei der Synthese von ATP (Adenosintriphosphat) eine wichtige Rolle spielen. Diese Substanz ist an der Energieproduktion in unseren Zellen beteiligt.
Vergleich anorganischer Magnesiumarten:
Magnesiumcarbonat, das Magnesiumsalz der Kohlensäure, kommt z. B. besonders leicht resorbierbar und sehr natürlich in der Sango Meeres Koralle vor. Gegenüber der organischen Citrat-Form hat Magnesiumcarbonat nur eine Bioverfügbarkeit von etwa 30 % und wird sehr langsam im Körper aufgenommen. Die Substanz wirkt dank ihrer säurehemmenden Eigenschaft recht gut bei Sodbrennen, zu hoch dosiert wirkt es abführend.
Magnesiumchlorid, das Magnesiumsalz der Chlorwasserstoff- bzw. Salzsäure, ist als orales Nahrungsergänzungsmittel kaum im Einsatz. Dagegen kann es seine belebende und antibakterielle Wirkung als wässrige Lösung (Magnesium Öl) durch Eindringen in die Haut entfalten.
Magnesiumsulfat, Magnesiumsalz der Schwefelsäure, auch als Bittersalz bekannt, ist ein starkes Abführmittel. Als tägliche Magnesium-Supplementierung ist diese Art von Magnesium allerdings nicht geeignet. Dagegen kommt es in der Medizin z. B. gelöst in Ampullenform (Spritze) als entkrampfendes Mittel bevorzugt zum Einsatz. Auch wird es als Magnesiumsulfat-Heptahydrat oft in der Notfallmedizin intravenös bei Herzinfarkt oder akutem Asthmaanfall eingesetzt.
Magnesiumoxid ist eine der am häufigsten angebotenen Magnesiumformen, besonders in Apotheken und Drogerie-Märkten. Es gilt als billigstes Magnesium-Supplement und wird daher auch häufig gekauft. Es ist als Abführmittel und Antazidum (Säure bindend) z. B. bei Sodbrennen zu empfehlen. Trotz eines hohen Anteils an elementarem Mg wird es schlecht vom Körper aufgenommen.
Magnesiumhydroxid ist nicht das Magnesiumsalz einer Säure, sondern das der Kalziumlauge, lässt sich aber auch aus Meerwasser gewinnen. Die Substanz ist als Lebensmittelzusatzstoff zugelassen, wirkt gut als Abführmittel und bei Sodbrennen als Säurebinder.
Magnesiumhydrogenphosphat schließlich ist als Magnesiumsalz der Phosphorsäure ebenfalls ein gutes Abführmittel. Es wird unter E343 als Säureregulator und Trennmittel in Lebensmitteln verwendet.
Fazit:
Magnesiumtricitrat ist derzeit das am besten bioverfügbare und verträglichste orale Magnesiumsupplement auf dem Markt. Achten Sie beim Kauf auf Qualität und Reinheit und wählen Sie ein Produkt, das einen hohen Anteil an organischem Magnesium hat.
Zieht selbst eure Schlüsse. Das angesprochene Magnosolv hat Magnesiumoxid und Magnesiumcarbonat als Bestandteile.
Jetzt darf diskutiert werden wann welches und ob überhaupt eines Anwendung finden sollte.
Magnesium genau wie Kalium ist ein Elektrolyt und hat eine wichtige Funktion, auch für das Herz, weil auch das Herz ein Muskel ist, daher ist es für Herzkranke besonders von Bedeutung dass der Elektrolythaushalt im Gleichgewicht bleibt. Jede Abweichung könnte "lebensbedrohlich" für Herzkranke sein! Woher ich das weiss? Weil ich einen schwer Herzkranken gepflegt habe.
"Magnesium findet sich vor allem im Zellinnern. Dort hat es zahlreiche Aufgaben bei enzymatischen Reaktionen, der Produktion von Eiweißen, dem Stoffwechsel der DNA und RNA sowie der Muskelaktivität. Über die Hälfte des Magnesiums ist im Knochen gebunden, es findet sich aber auch in größeren Mengen in der Muskulatur. Nur ein Prozent der gesamten Magnesiummenge des Körpers liegt frei im Serum und ist dort messbar."
Magnesium ist ein Metall mit der Ordnungszahl 12 im Periodensystem. Und Magnesium bleibt Magnesium, egal ob ich es in der Apotheke kaufe (für viel Geld) oder beim Schrotthändler. In beiden Fällen hilft es gleich viel (oder wenig).
Toll :-) So viele Ratschläge :-) Magnesium aus der Apotheke hat leider nichts bewirkt. Arnica habe ich da. Ich werde es versuchen+Wärme und Ibu. Dehnen ist sehr schmerzhaft. Würde jemand sehen wie ich eine E-Mail schreibe, würden einige sicher lachen :-D
hallo Tanja, mein herzliches Beileid. Das passiert halt mal, das man sich übernimmt im Eifer des Gefechtes :-) Da zeigt der Körper halt an, STOP du hast die Grenze überschritten (lehrreich fürs nächste Mal) Was besseres, als was schon geschrieben wurde, fällt mir da auch nicht ein. Für paar Tage Schmerzmittel nehmen, bis das Schlimmste vorbei ist. Es heisst ja immer bei Muskelkater soll man weiter machen, ist aber wohl nicht durchführbar, wenn die Schmerzen so schlimm sind. Da brauchst nun etwas Geduld. Achso mir fällt doch noch was ein, mit Voltaren Gel einreiben. Wirkt gut schmerzstillend, hab das immer vorrätig. Das brennt nicht, fühlt sich eher kühlend an.
Ach, mir fielen da dann doch eher die "alten" Methoden ála Wärme, wie z.B. ein heißes Bad (Rosmarin bspw.) oder ein Saunagang bzw. Wärmesalbe ein. Bei manch einem zeigt aber auch Kälte eine gute Wirkung. Soweit als möglich wäre eine gewisse Schonung auch zu empfehlen. Leichtes Dehnen oder eine sanfte Massage können helfen.
Eine Ibu sollte auch nicht verkehrt sein. Gegen die Schmerzen halt.
@gorchel, ganz einfach, es kommt auf die Dosierung und Zusammensetzung an. Magnosolv hat den Bestandteil Kalium mit dabei, welcher für die Muskel auch ein wichtiger Mineralstoff ist.
Hallo Tanja,
da gibt es ein sehr hilfreiches homöopatisches Mittel: "Arnica C 30". Besorg Dir das als Globuli und nimm anfangs 2x, wenn´s besser ist, nur noch 1x täglich 3 Stk. ein (lutschen). Nach einigen Tagen, wenn die Schmerzen weg sind, aufhören. Das Mittel hilft bei Muskelkater und allen stumpfen Verletzungen z.B. blauen Flecken, umgeknickter Fuß...
Gute Besserung!
Muskelkater kann unheimlich schmerzhaft sein, ich habe immer Magnesium daheim, weil es am Besten hilft, aber nicht die billigen Tabs aus dem Supermarkt, sondern Magnosolv ein höher dosiertes Granulat aus der Apotheke.
2x 
